love@green-lifestyle.ru

Я люблю йогу. Я очень люблю йогу. По многим причинам. Но самое главное, что йога помогает достичь гармонии ума и тела, способствует хорошему самочувствию, прибавляет энергии или успокаивает. Мне нравятся ощущения в асанах и после, нравится трансформация взглядов. В недрах йоги спрятано много и теоретической пищи для ума, и практической информации.

О своей истории в йоге я расскажу в следующем посте о йоге для начинающих, там же представлю нескольких преподавателей, которые помогут вам в знакомстве с йогой, покажу видео. А сегодня – TOP 5 йога асан для хорошего самочувствия. Но, предупреждаю, что йогой полноценно могут заниматься только здоровые люди, а у тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, должны быть облегченные варианты поз. В общем, наше главное правило – не навредить! При любом дискомфорте стоит аккуратно выйти из асаны.

Я собрала несколько упражнений из своей утренней йоги, почти все они подойдут для начинающих. Заниматься можно где угодно, будь то пляж или парк, домашняя йога или практика на даче.

DSC_3218

Марджариасана — поза кошки

Отличная асана на каждый день, способная оказывать оздоровительный эффект для спины. Это упражнение я смело отношу к йоге для начинающих.

Исходное положение: стоим на четвереньках с прямой спиной, плечи над кистями, бедра над коленями, бедра и руки – на одной линии. Сгибаемся и максимально скругляем спину, фиксируя это положение на несколько секунд и задерживая дыхание. С выдохом разгибаемся, потягивая живот к полу, а грудную клетку вперед. Через несколько секунд делаем вдох и повторяем упражнения 5-10 циклов дыхания.

Совет: плавно тяните плечи вниз.

DSC_3561

Гарудасана – поза орла

Одно из любимых «балансовых» упражнений для начинающих йогов. Развивает координацию и укрепляет мышцы.

Исходное положение: стоим прямо. Правую ногу поднимаем и оплетаем вокруг левой так, чтобы пальцы правой ноги касались ступни левой. То же делаем с руками: правую обвиваем вокруг левой и соединяем ладони. Локти тянем вверх. Дышим ровно и приседаем (насколько можно, но с ровной спиной). Аккуратно расплетаемся и повторяем асану на другую сторону (левую).

Совет: для удержания равновесия найдите какую-либо точку перед собой и смотрите на нее, не отводя взгляд. Сконцентрируйтесь.

Уштрасана – поза верблюда

Эта поза требует осторожности, при проблемах с поясницей – особенно. Я редко делаю асаны с прогибами или наклонами из-за не совсем здоровой спины, но эту очень люблю за тонизирующий организм и укрепляющий мышцы эффект.

Исходное положение: стоим на коленях. Вытягиваемся вверх, положив руки на бедра, колени при этом на ширине таза. Удлиняем все тело, ребра, спину, тянемся вверх. Аккуратно прогибаемся назад и руками цепляемся за пятки. На выдохе отводим голову назад (но не запрокидываем вниз), прогибаемся в груди и пояснице. Дышим ровно. Секунд через 30 выходим из асаны. Я рекомендую какое-то время полежать в позе «ребенка» (для компенсации прогиба) после выполнения Уштрасаны.

Совет: выполняйте прогиб за счет вытяжения спины от копчика к макушке. Не «ломайте» поясницу. Используйте кирпичики, если ладони не достают до ступней.

Ширшасана – стойка на голове

Одна из любимых поз для меня. Когда я только начала заниматься йогой, я восхищалась людьми, с легкостью выполняющими эту позу. Первое время я думала, что никогда так не смогу. После примерно года практики у стены у меня начала получаться ширшасана. Каждый раз стоя на голове, я получаю настоящее удовольствие. Мне нравится тонизирующий и укрепляющий эффекты ширшасаны, нравится последующая легкость в уме и спокойствие. Для начала эту асану стоит практиковать у стены. Я не буду описывать порядок выполнения этой позы, просто потому, что она сложная, а я не профессиональный инструктор и могу допустить ошибки. Если вы выполняете комплекс йоги для начинающих – замените ширшасану на другую перевернутую позу, например, сарвангасану, позу «березки».

Совет: найдите центр вашего тела — кор, он поможет держать баланс.

Шавасана – поза мертвеца

Определенно, самая лучшая поза в йоге и для начинающих, и для продолжающих. Особенно мне нравится эффект от шавасаны после активной практики: тогда и тело, и ум отлично расслабляются. Не грех полежать в шавасане на берегу океана или под деревом в парке, краем уха слушая посторонние приятные звуки.

По сути, вам нужно лечь в удобное положение, чтобы все тело было расслабленно. Вам должно быть максимально комфортно. После чего, мысленно надо пройтись по всем частям тела и расслабить их. Я люблю выполнять шавасану под голос инструктора. Вы можете попробовать послушать шавасану в исполнении следующих учителей:

Андрей Бойко:

Марианна Горошетченко:

Андрей Головин:

Лара Табакова:

Надеюсь, вы нашли что-то полезное в этом материале. Вскоре я планирую рассказать о йоге для начинающих: когда и с чего начать, где заниматься и так далее. К тому же, у нас уже почти готово обучающее видео с дыхательными техниками, которое в ближайшее время появится в блоге. STAY TUNED!

P.S.: Вы уже знакомы с йогой? Какие асаны любите?

Добра и света,

Настя,

Green lifestyle blog.

☾★☽

Метки:


Translate »